Pielęgnacja ciała z uwzględnieniem cyklu miesięcznego

Cykl miesięczny a pielęgnacja skóry – co warto wiedzieć?

Skóra kobiety przechodzi zmiany w ciągu cyklu miesięcznego – i nie chodzi tu tylko o kwestie związane ze skłonnością do powstawania wyprysków. W trakcie cyklu poziom estrogenów oraz progesteronu ulega wahaniom, co ma duże znaczenie dla stanu skóry. Zmiany te wpływają między innymi na jej podatność na podrażnienia, poziom nawilżenia i ilość wydzielanego sebum. W wielu krajach, w tym w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii, a także w Korei Południowej, Japonii i Chinach, pielęgnacja dostosowana do faz cyklu miesięcznego (cycle syncing skincare) cieszy się dużą popularnością. Sprawdź, jak zmieniają się hormony w ciele kobiety w cyklu miesięcznym!

Jak wygląda skóra kobiety w różnych fazach cyklu?

Menstruacja (1-5 dzień cyklu)

Pierwszy dzień cyklu miesięcznego u kobiet, czyli pierwszy dzień krwawienia, jest momentem, w którym poziom estrogenów i progesteronu intensywnie spada. Zwalnia wówczas synteza kwasów tłuszczowych i ceramidów w skórze. Skóra w czasie okresu jest cieńsza i bardziej skłonna do podrażnień oraz przesuszania. Płaszcz ochronny skóry jest w tym czasie słabszy i gorzej spełnia swoją funkcję.

Wypryski podczas okresu również są częstym problemem – przed menstruacją poziom progesteronu jest najwyższy, więc pojawiają się wówczas niedoskonałości, które mogą pozostawać na skórze przez kilka dni.

Faza folikularna (6-13 dzień cyklu)

Zaraz po zakończeniu miesiączki, czyli około 5 dnia fazy folikularnej, podnosi się poziom estrogenów. Na tym etapie wzrasta produkcja kolagenu i kwasu hialuronowego w skórze. Cera wygląda na lepiej nawilżoną i nie jest już tak wrażliwa. Skóra staje się bardziej promienna, napięta i elastyczna, a pory są zwężone. Bariera hydrolipidowa funkcjonuje prawidłowo. Faza folikularna trwa do momentu owulacji.

Owulacja (około 14, 15 dzień cyklu)

Ta faza cyklu zaczyna się, gdy estrogeny osiągają najwyższy poziom. Trwa ona od 24 do 48 godzin. To czas, gdy cera wygląda najlepiej! 

Faza lutealna (15-28 dzień cyklu)

Faza lutealna jest ostatnim etapem cyklu. Gdy kończy się owulacja, ciałko żółte, które powstaje z pękniętego pęcherzyka Graafa, produkuje progesteron i niewielką ilość estrogenów. Gdy wzrasta poziom progesteronu, a obniża się ilość estrogenów, gruczoły łojowe zaczynają pracować intensywniej, dlatego cera wygląda gorzej. Na tydzień przed okresem poziom progesteronu jest najwyższy.

Tłusta cera przed okresem to Twój problem? Da się to wytłumaczyć! Sebum w fazie lutealnej jest produkowane w dużej ilości, w dodatku jest gęste i może zatykać pory. To czas, gdy skóra jest podatna na stany zapalne i pojawianie się wyprysków. Trądzik okołomenstruacyjny, z którym zmaga się znaczna część dorosłych kobiet, przejawia się najczęściej zmianami widocznymi na brodzie, żuchwie i szyi. Może mieć postać bolesnych grudek i cyst. 

Czym różni się pielęgnacja ciała na poszczególnych etapach cyklu miesięcznego?

Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy z tego, że pielęgnacja twarzy i ciała powinna być różna na poszczególnych etapach cyklu miesięcznego. Pielęgnację na ogół dobiera się do typu cery, nie biorąc pod uwagę tego, jak zmieniają się potrzeby skóry na przestrzeni całego cyklu. Podczas menstruacji skóra jest uwrażliwiona i potrzebuje intensywnego nawilżenia oraz ukojenia, ale na kilka dni przed miesiączką produkuje nadmiar sebum i pojawiają się wypryski. Z kolei w środku cyklu skóra wygląda zdrowo i promiennie – najlepiej przyswaja wówczas różne składniki aktywne. 

Potrzeby skóry w poszczególnych fazach cyklu miesięcznego 

Menstruacja

Podczas okresu skóra potrzebuje intensywnego nawilżenia, a także wzmocnienia bariery ochronnej. Na tym etapie świetnie sprawdzi się między innymi Potrójny kwas hialuronowy 1,5% roztwór. Produkt ten łączy trzy różne formy kwasu hialuronowego, dlatego zapewnia kompleksowe nawilżenie, wygładzenie i regenerację skóry na wszystkich jej poziomach. Ma on także właściwości przeciwzapalne i tworzy na skórze warstwę ochronną. W tym czasie sięgnij także po Ekologiczny żel z aloesu, który intensywnie nawadnia skórę, łagodzi reakcje alergiczne, wycisza stany zapalne i przyspiesza odbudowę naskórka.

W tym czasie można stosować oleje i masła kosmetyczne, które nawilżają skórę, niwelują podrażnienia, a także wzmacniają barierę hydrolipidową skóry. Dobrze sprawdzą się na przykład oleje: jojoba, ze słodkich migdałów, arganowy i z awokado. Jeśli masz cerę tłustą lub trądzikową, musisz jednak uważać na to, by nie obciążyć skóry. Jeżeli przed miesiączką pojawiły się krostki, które wciąż są widoczne na skórze, warto stosować olej tamanu.

Faza folikularna i owulacja

Po miesiączce, gdy poziom estrogenów się zwiększa, stan cery się poprawia. Skóra jest mniej wrażliwa i szybko się regeneruje. To zatem dobry czas na stosowanie kosmetyków bogatych w składniki aktywne i silniej działających preparatów, np. peelingów enzymatycznych oraz preparatów z kwasami AHA. Faza folikularna sprzyja rozjaśnianiu przebarwień oraz stosowaniu preparatów, które wspierają produkcję kolagenu w skórze. Warto zatem sięgać po preparaty z witaminą C, a także z Pseudokolagenem - roślinnym kolagenem.

To także odpowiedni moment na  przetestowanie nowych preparatów i zabiegi kosmetyczne, po których skóra może być podrażniona. Ryzyko niepożądanych reakcji skóry jest w tym czasie najmniejsze.

Faza lutealna

Jak już wiesz, pogorszenie stanu cery przed okresem to powszechne zjawisko. W fazie lutealnej, która poprzedza menstruację, warto zatem stosować kosmetyki z kwasem salicylowym (BHA), który doskonale sprawdza się w walce z trądzikiem. Działa on antybakteryjnie i złuszczająco, zmniejsza rogowacenie skóry, oczyszcza pory i reguluje wydzielanie sebum. Można użyć go jako składnika peelingu, toniku, serum i maseczki. Dobre rezultaty przyniesie także stosowanie preparatów z kwasem azelainowym, który sprawdza się nawet przy wrażliwej skórze skłonnej do rumienia.

Skóra przed okresem polubi również maseczkę oczyszczającą z glinką, np. maseczkę z glinką białą do cery mieszanej. Taki preparat skutecznie oczyszcza, matuje i odświeża skórę. Możesz też wybrać inny rodzaj glinki – w ECOSPA znajdziesz ich duży wybór!

Jeśli zmagasz się z wyraźnym pogorszeniem stanu skóry w fazie lutealnej, mamy dla Ciebie więcej podpowiedzi. Przeczytaj artykuł: Jak radzić sobie z trądzikiem hormonalnym w naturalny sposób i zrozum lepiej swoją skórę. Hormony a trądzik to zagadnienie, któremu warto poświęcić więcej uwagi!

Czego nie lubi skóra?

Niezależnie od fazy cyklu, skóra nie lubi kosmetyków, które działają w sposób agresywny, niszcząc jej barierę ochronną. Stosując kosmetyki o naturalnym składzie, ograniczasz ryzyko wystąpienia podrażnień, które mogą prowadzić do długotrwałego uwrażliwienia skóry. Nawet w fazie lutealnej, gdy skóra jest w najlepszej kondycji, silnie działające produkty drogeryjne mogą zaszkodzić. 

Przede wszystkim warto unikać stosowania mydeł drogeryjnych, które obfitują w substancje drażniące, mycia przy użyciu gorącej wody i mocnego pocierania skóry. Zrezygnuj ze stosowania kosmetyków z alkoholem oraz SLS/SLES i pamiętaj o tonizowaniu skóry, ponieważ przywraca ono skórze naturalne pH. Istotne jest także to, jakie preparaty stosujesz w kolejnych krokach rutyny pielęgnacyjnej. Postaw na naturalne balsamy i kremy DIY!

Uniwersalne kosmetyki naturalne, które możesz stosować każdego dnia cyklu

Podstawą codziennej pielęgnacji skóry powinno być łagodne oczyszczanie, tonizowanie i nawilżanie. Przed wyjściem z domu należy także aplikować na skórę krem z filtrem przeciwsłonecznym. Na co dzień możesz bez obaw stosować łagodnie działające preparaty nawilżające, np. wspomniany wcześniej Ekologiczny żel z aloesu. Właściwy poziom nawilżenia każdego dnia zapewni Ci także kwas hialuronowy. W ECOSPA znajdziesz kwas hialuronowy różnego typu.

Jeśli Twoja skóra jest dojrzała i sucha i nie ma tendencji do przetłuszczania się i wyprysków nawet w fazie lutealnej, to każdego dnia cyklu możesz sięgać także po ulubione niekomedogenne naturalne masła i oleje. 

Dzięki wiedzy na temat tego, jak cykl miesięczny wpływa na skórę, lepiej zaplanujesz poranną i wieczorną pielęgnację, co pozwoli ograniczyć problemy pojawiające się w poszczególnych fazach. Dbanie o skórę z uwzględnieniem jej potrzeb w kolejnych etapach cyklu ma swoje naukowe uzasadnienie! 

Najczęściej zadawane pytania FAQ:

Czy dobór kosmetyków do pielęgnacji ciała powinien zależeć od fazy cyklu miesięcznego?

Tak, kosmetyki do pielęgnacji ciała i twarzy powinny być dobierane z uwzględnieniem fazy cyklu miesięcznego. To pozwoli uniknąć pojawienia się lub nasilenia problemów ze skórą.

Jakie kosmetyki stosować w czasie fazy lutealnej?

W fazie lutealnej należy stosować kosmetyki, które nie zapychają porów, a wręcz przeciwnie, pomagają je odblokować. Takie kosmetyki powinny też ograniczać ilość wydzielanego sebum i działać antybakteryjnie oraz przeciwzapalnie.

Jakich kosmetyków unikać w różnych fazach cyklu miesiączkowego?

Kosmetyki powinny być dostosowane do potrzeb skóry w poszczególnych fazach cyklu. Mają nawilżać i łagodzić podrażnienia w czasie menstruacji, złuszczać i odżywiać w fazie folikularnej oraz ograniczać ilość sebum i redukować niedoskonałości w fazie lutealnej.

Bibliografia:

• Drexler B., Landthaler M., Hohenleutner S., The menstrual cycle and the skin [w:] The Vulva, s. 208-214. CRC Press, 2017.
• Piérard-Franchimont C, Piérard GE, Kligman AM, Rhythm of sebum excretion during the menstrual cycle, Dermatologica 1991, t. 182, n. 4, s. 211.
• Raghunath R.S., Venables Z.C, Millington G. W., The menstrual cycle and the skin, Clinical and Experimental Dermatology 2015, t. 40, n. 2, s. 111.
• Steventon K., Expert opinion and review article: The timing of comedone extraction in the treatment of premenstrual acne – a proposed therapeutic approach, International Journal of Cosmetic Science 2011, t. 33, n. 2, s. 99-104.
• Geller L., Rosen J., Goldenberg G., Perimenstrual flare of adult acne, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 2014, t. 5, n. 8, s. 30.
• Shah M.G., Maibach H. I.,  Estrogen and skin. An overview, American Journal of Clinical Dermatology 2001, t. 2, n. 3, s. 143-50.