Masaż brzucha – naturalne sposoby na wzdęcia i poprawę trawienia
Narzekasz na zbyt wolną pracę jelit i wzdęcia, które sprawiają, że czujesz się tak, jakby Twój brzuch wypełniał balon? Popraw swoją dietę i nie zapominaj o znaczeniu regularnej aktywności fizycznej, ale to nie wszystko. Odkryj korzyści, jakie daje masaż brzucha! Podpowiadamy, jak taki masaż działa na układ pokarmowy i jak go wykonać, wykorzystując do tego oleje i oliwki DIY. Sprawdź też, czy masaż brzucha będzie dla Ciebie bezpieczny!
Jak masaż brzucha działa na układ pokarmowy?
Masaż aromaterapeutyczny jest formą masażu klasycznego. Łagodzi on napięcia, niweluje ból i zmniejsza objawy wywołane stresem. Zabieg ten warto wykonać przy użyciu specjalnie przygotowanego preparatu, na który składa się olej bazowy, czyli nośnik, i wybrany olejek eteryczny (bądź mieszanka olejków). Taki masaż może obejmować również brzuch. Jeśli zostanie wykonany w prawidłowy sposób, przynosi szereg korzyści.
Masaż brzucha pomaga na wzdęty brzuch i zaparcia. Dzięki niemu praca przewodu pokarmowego przyspiesza, a niestrawiona żywność i zalegające w jelitach masy kałowe zostają szybciej wydalone. Taki masaż sprawia też, że gazy wydostają się na zewnątrz. Dzięki niemu można też zmniejszyć ból podczas miesiączki.
Z ECOSPA wykonasz masaż brzucha, który będzie szczególnie przyjemny i relaksujący. Dzięki nam dowiesz się między innymi tego, jak zrobić naturalne oliwki i olejki do ciała DIY!
Przygotowanie do masażu – jakie oleje ułatwiają poślizg i relaksują?
Samodzielny masaż brzucha jest skuteczniejszy i przyjemniejszy, jeśli wykonuje się go z użyciem oleju do masażu. Oleje do masażu to kosmetyki, które bazują na składnikach tłuszczowych i nie zawierają wody. Aby przygotować preparat tego typu, musisz wybrać olej bazowy. W kolejnym kroku dodaj do niego przynajmniej jeden olejek eteryczny. Dzięki dodatkowi witaminy E oliwka będzie chroniona przed utlenianiem i jełczeniem i jeszcze bardziej uelastyczni skórę. Olej do masażu najlepiej przechowuje się w butelce PET z pompką.
Zastanawiasz się nad tym, jaki olej najlepiej sprawdza się do masażu brzucha? Masz sporo możliwości. Oprócz uniwersalnych olejów, takich olej jojoba i olej ze słodkich migdałów, godny polecenia jest na przykład olej lniany. Jego konsystencja zapewnia dobry poślizg, ponadto działa on przeciwzapalnie i uelastycznia skórę. Można stosować go samodzielnie lub jako składnik mieszanki olejów. Doskonałym składnikiem oliwki do masażu brzucha na jelita i zaparcia jest także olej rycynowy. Ten gęsty olej wspiera trawienie i perystaltykę jelit, poprawia ukrwienie skóry i pomaga walczyć z rozstępami.
Warto wiedzieć, że niektóre olejki eteryczne usprawniają trawienie, więc warto dodać je do oliwki do masażu brzucha na zaparcia i wzdęcia. Jednym z nich jest olejek mięty pieprzowej. Działa on rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Polecamy także olejek lawendowy Grosso, który usprawnia pracę jelit.
Technika masażu krok po kroku: kierunek, siła nacisku i czas trwania
Masaż brzucha polega zazwyczaj na wykonywaniu kolistych ruchów zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara. Inną metodą jest rytmiczne przesuwanie dłoni w przeciwnych kierunkach – taki masaż uspokaja oraz pobudza krążenie krwi i limfy. Nanieś na brzuch olej ze słodkich migdałów lub inny olej roślinny zapewniający poślizg bądź oliwkę i zacznij masować brzuch, zaczynając od pępka. Stopniowo zataczaj coraz większe koła.
Nigdy nie należy stosować zbyt silnego nacisku – masaż brzucha powinien być delikatny, ale zdecydowany. Podczas masażu na zaparcia i wzdęcia siłę nacisku można lekko zwiększyć, gdy tkanki staną się bardziej miękkie. Masaż brzucha trwający 5-10 minut powinien pobudzić perystaltykę jelit i przyspieszyć usuwanie nagromadzonych gazów.
Masaż wspomagający perystaltykę jelit i redukcję gazów
Przy wzdęciach i powolnym trawieniu masaż brzucha zawsze wykonuje się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. W celu pozbycia się gazów i poprawy pracy jelit wykonuj delikatne, koliste ruchy, które rozluźniają mięśnie. W ten sposób przyspieszysz przemieszczanie się gazów w przewodzie pokarmowym oraz usprawnisz usuwanie ich z organizmu, ponadto szybciej się wypróżnisz.
Warto wiedzieć, że spięte mięśnie brzucha zaburzają perystaltykę jelit i powodują zaleganie gazów. Zapomnij o sytuacjach, w których za ciasne spodnie psuły Ci humor – dzięki masażowi na wzdęty brzuch można szybko poczuć się lekko w całkowicie naturalny i bezpieczny sposób!
Przeciwwskazania do wykonywania masażu powłok brzusznych
Przeciwwskazaniami do masażu brzucha są między innymi choroby zakaźne i gorączka powyżej 38°C, cukrzyca, zaburzenia krzepliwości krwi, nowotwory oraz rozsiane zmiany skórne. Taki masaż nie powinien być też wykonywany podczas bardzo bolesnej miesiączki i w czasie pierwszego trymestru ciąży. W późniejszych fazach należy zasięgnąć porady lekarza.
Masaż brzucha może przynieść znakomite efekty. Wykonuj go regularnie, jeśli tylko nie ma do niego przeciwwskazań, a zobaczysz, że korzystnie wpłynie na Twój układ pokarmowy i ogólne samopoczucie!
Najczęściej zadawane pytania FAQ:
Jak długo po posiłku należy odczekać z wykonaniem masażu?
Masaż brzucha nie jest wskazany bezpośrednio po posiłku. Można go wykonać 2-3 godziny po jedzeniu.
Czy masaż brzucha może pomóc w bólach menstruacyjnych?
Tak, masaż brzucha często okazuje się pomocny w niwelowaniu umiarkowanego bólu miesiączkowego. Należy jednak wykonywać go w sposób delikatny.
W jakim kierunku należy masować brzuch, aby pobudzić jelita?
Masaż brzucha, który ma na celu usprawnienie pracy jelit, powinien być wykonywany zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara.
Bibliografia:
- A. Zborowski, Masaż klasyczny, Wydawnictwo AZ, Kraków 2003.
- Marwicka J., Niemyska K., Podraza S., Terapeutyczne właściwości aromaterapii, Kosmetologia Estetyczna 2015, t. 4, n. 6, s. 525-531.
- Aromaterapia i inne terapie naturalne, REA, Warszawa 2006, s. 168-184.
