Jak chronić się przed Digital Aging i Tech-neck?

Co to jest Digital Aging?

Światło niebieskie, czyli światło widzialne o wysokiej energii (HEV - High Energy Visible Light) to światło krótkofalowe w paśmie fioletowo-niebieskim o długości fali od 400 do 500 nm. Stanowi 50 procent widma światła słonecznego i jest jedyną częścią światła widoczną gołym okiem. Oprócz Słońca emitują je ekrany cyfrowe oraz świetlówki i żarówki LED.

Światło niebieskie wyzwala ogromne ilości wolnych rodników (reaktywnych form tlenu), które wywołują uszkodzenia oksydacyjne w skórze: dysfunkcje komórkowe, uszkodzenia błon komórek, struktury DNA i bariery skórnej oraz fotostarzenie. Degradują włókna kolagenu i elastyny.

Digital Aging, czyli „cyfrowe starzenie się skóry” objawia się przesuszoną, wiotką skórą, zaczerwienieniem twarzy oraz szarą, matową cerą z przebarwieniami i zmarszczkami mimicznymi.

Duża ilość światła niebieskiego wieczorami zaburza także dobowy rytm skóry. W nocy komórki skóry naprawiają uszkodzenia i łagodzą stany zapalne, jednak pod wpływem blue light „myślą”, że nadal jest dzień, więc nie rozpoczynają naturalnej regeneracji. To dlatego rankiem budzisz się ze zmęczoną, szarą cerą i podkrążonymi oczami.

Jak chronić skórę przed światłem niebieskim?

Aby zminimalizować zgubne działanie niebieskiego światła (HEV) na skórę, stosuj kosmetyki o wysokim potencjale antyoksydacyjnym, które najlepiej neutralizują światło niebieskie.

Oto najskuteczniejsze antyoksydanty, składniki kosmetyków DIY dla każdej cery, zwłaszcza dojrzałej, suchej, z przebarwieniami, naczyniowej, ale także trądzikowej i tłustej.

• Zestaw DUO Serum rozświetlające z witaminą C (do zmieszania w dłoni) to 100% naturalny olej z nasion dzikiej róży i witaminy C w formie oleju – rozjaśnia, ujędrnia i wygładza skórę.
• Serum z witaminą C 15% to zestaw potrójnego żelu hialuronowego 1,5%, hydrolatu neroli (z konserwantem) i witaminy C. Spowalnia starzenie się skóry, rozjaśnia przebarwienia, spłyca zmarszczki, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych. Glukonolakton (kwas PHA) nawilża i zwiększa stabilność witaminy C.
• Witamina C - Tetraizopalmitynian askorbylu w formie oleju (stabilna estrowa pochodna kwasu askorbinowego) hamuje fotostarzenie skóry, pobudza syntezę kolagenu, przyspiesza tworzenie kwasu hialuronowego. Wzmacnia i uelastycznia naczynia krwionośne, hamuje wytwarzanie melaniny, wyrównując koloryt skóry.

Zmieszaj w dłoni 1 krople z ulubionym olejem, dodaj do gotowego kosmetyku lub kosmetyku DIY (olejowego serum do cery dojrzałej lub kremów antyoksydacyjnych).

• Zestaw DIY Serum anti-aging z retinolem 1% - do wykonania serum DIY ze skwalanem z oliwek, koenzymem Q10, witaminami A i E. Koenzym Q10 z witaminą E to silne i skuteczne antyoksydanty. Retinol działa przeciwzmarszczkowo, ujędrnia, zmniejsza suchość skóry. Skwalan z oliwek odbudowuje płaszcz hydrolipidowy skóry, koi podrażnienia, działa przeciwzapalnie.

Serum anti-aging z retinolem wprowadzaj stopniowo do wieczornej pielęgnacji, docelowo stosuj 1-2 pompki na oczyszczoną skórę, omijając okolicę oczu. Na dzień używaj krem z filtrem SPF 30-50.

• Witamina E - Miks naturalnych tokoferoli T70 - witamina młodości - silny przeciwutleniacz o działaniu anti-aging, regeneruje, nawilża, działa przeciwzapalnie, uszczelnia barierę naskórkową, uelastycznia, ujędrnia skórę.
• Koenzym Q10 w proszku (ubichinon) - chroni lipidy przed utlenianiem, ujędrnia i regeneruje, poprawia metabolizm komórkowy, opóźnia rozpad kolagenu.  Dodaj go do kremu przeciwzmarszczkowego, oleju do twarzy, albo do kosmetyków DIY - połącz z olejem z opuncji figowej, olejem z passiflory i witaminą A w serum anti-age pod oczy. Wypróbuj koenzym Q10 z olejem sezamowym, olejem z nasion brokułu i olejem z zielonej herbaty jako antyoksydacyjny olejek do masażu twarzy.

Co to jest Tech-neck?

Tak nazywa się "technologiczna szyja" lub "syndrom SMS-owej szyi" objawiający się bólem szyi i dyskomfortem odcinka szyjnego kręgosłupa, spowodowane ciągłym spoglądaniem na ekrany urządzeń elektronicznych.

Przyjmując, że ludzka głowa znajdująca się w prawidłowym ustawieniu waży około 5 kg, to każde 2,5 cm pochylenia głowy do przodu i spoglądanie w dół na ekran urządzenia elektronicznego (często pod kątem 60°), zwiększa jej nacisk na kręgi szyjne o kolejne 5 kg. Zatem efekt dźwigni i siła grawitacji mogą zwiększać siłę głowy na mięśnie szyi do 25 kg! Czy stać cię na noszenie takiego ciężaru?

Jeśli kąt nachylenia głowy jest większy niż 20 stopni i w takiej pozycji siedzimy przez więcej niż 40 proc. dnia pracy, to znacznie zwiększamy ryzyko bólu szyi, sztywności i bólu głowy, które mogą się z czasem pogłębiać. Powstaje tech neck syndrome. Ortopedzi alarmują: zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego widać w badaniach obrazowych już u dwudziestolatków. W wyniku ciągłego spoglądania na ekrany, układ ruchu zużywa się nadzwyczaj szybko. Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu jest najbardziej obciążającą pozycją dla kręgosłupa, która z upływem lat prowadzi do poważnych zniekształceń.

Jak zapobiegać zmarszczkom na szyi?

„Tech-neck” rzutuje na wygląd szyi. Codzienne wielogodzinne trwanie w pochyleniu, odznacza się na skórze: powstają głębokie, poprzeczne zmarszczki na szyi oraz podwójny podbródek. Szyja jest niemal pozbawiona tkanki podskórnej, łatwo wiotczeje i traci jędrność.

Aby nie tworzyła się „techniczna szyja”, zmieniaj pozycję – unoś i odchylaj głowę do tyłu, co odciąża kręgosłup szyjny. Dostosuj stanowisko pracy do swojego wzrostu: postaw klawiaturę komputera na blacie biurka, unieś ją lekko do góry, a monitor podnieś na poziom wzroku - szczyt ekranu powinien być na wysokości oczu. Zmarszczki są syndromem SMS-owej szyi – trzymaj telefon na wysokości oczu.

Obwisła skóra na szyi to twój problem? Stosuj krem na szyję, aplikując go poprzez masaż, np. lekki nawilżający krem do szyi i dekoltu z kwasem hialuronowym, zieloną herbatą i olejem jojoba, - liftinguje, ujędrnia i napina skórę oraz działa antyutleniająco.

Cera dojrzała i sucha doceni bogaty krem regenerujący do skóry szyi i dekoltu z retinolem, witaminą E i mieszanką olejów - chroni skórę przed odwodnieniem, łagodzi podrażnienia, działa przeciwstarzeniowo, uelastycznia.

Podwójny podbródek pomoże zlikwidować oliwka na dekolt i szyję z olejową witaminą C o silnym działaniu antyoksydacyjnym, pobudzającym syntezę włókien kolagenowych, chroniąca przed fotostarzeniem skóry. Oliwka na szyję i dekolt z olejkiem z drzewa różanego DIY i olejami makadamia i arganowym regeneruje, ujędrnia i wygładza skórę. Uwaga: zawiera fotouczulający bergapten.

Krem lub oliwkę wmasowuj ruchem od dołu ku górze. Najlepiej tuż po kąpieli, kiedy skóra jest rozgrzana i lekko wilgotna.

Jak radzić sobie z cyfrowym starzeniem się skóry?

• Skróć czas, jaki spędzasz przed ekranem, robiąc regularne przerwy od ekranu. Staraj się robić pięciominutowe przerwy co pół godziny.
• Używaj filtra niebieskiego światła do ekranu telefonu, tabletu lub komputera. To specjalna funkcja, która po zmroku zmienia barwę światła ekranu na cieplejszą, dzięki czemu zmniejsza się emisja blue light.
• Zmniejsz jasność ekranu smartfona, co zminimalizuje szkodliwy wpływ blue light.
• Ustaw ekran na wysokości oczu, by nie pochylać głowy do przodu.
• Walcz ze swoimi nawykami. Może zamiast scrollować feed Instagrama, pójdziesz na spacer? A e-booki na tablecie zamienisz na papierową książkę?
• Korzystając z urządzeń elektronicznych (zwłaszcza po zmroku) noś okulary z filtrami blokującymi niebieskie światło - zmniejszą ból oczu, łzawienie, swędzenie, a ponadto poprawią jakość snu, stabilizując produkcję melatoniny, odpowiedzialnej za prawidłowy cykl dobowy.

Bibliografia:

• L.Rhein, J.Fluhr, Redakcja wydania polskiego W. Placek, Fluhr, Starzenie skóry. Aktualne strategie terapeutyczne, Wydawnictwo MedPharm 2013  
• I. Wagner-Olszewska, Zdrowy kręgosłup, Wydawnictwo RM 2023