Dieta a wygląd skóry i włosów

Jaki wpływ ma dieta na wygląd skóry i włosów?

Odpowiednia pielęgnacja włosów i skóry jest bardzo ważna, jednak aby mieć piękną cerę, jędrne ciało i lśniące, zdrowe pasma, trzeba też zadbać o właściwą dietę. Dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie oraz przestrzeganiu zasad racjonalnego odżywiania dostarczysz swojemu organizmowi optymalnej ilości składników odżywczych, niezbędnych do utrzymania skóry, włosów i paznokci w dobrej kondycji.

Pamiętaj o tym, że dieta może sprawić, że skóra nadmiernie się przetłuszcza lub wręcz przeciwnie – staje się przesuszona. Odżywianie ma także związek z tym, w jakim tempie się starzejemy. Rozsądna, dobrze zbilansowana dieta może pomóc nam w zachowaniu pięknej, promiennej i gładkiej cery do późnych lat, ponadto jest sprzymierzeńcem w walce z cellulitem. Dostarczanie organizmowi pewnych witamin, mikro- i makroelementów, białek oraz innych składników odżywczych pozytywnie wpływa na to, jaka jest kondycja włosów. Zróżnicowana, przemyślana dieta wzmacnia włosy i sprawia, że są lśniące i elastyczne. 

Czynniki żywieniowe oddziałują na skórę i włosy wielokierunkowo: poprzez wpływ na stan odżywienia organizmu, gospodarkę lipidową i węglowodanową oraz związaną z nimi gospodarkę hormonalną. Trzeba tu wymienić także wpływ diety na mikrobiom jelitowy oraz regulację procesów zapalnych. Jeśli Twoja skóra jest skłonna do alergii, to uważaj na to co jesz, a ograniczysz jej podatność na podrażnienia i świąd. Warto mieć na uwadze to, że niektóre choroby dermatologiczne mogą wynikać z niedoborów pokarmowych, nadmiaru składników odżywczych lub zaburzeń ich przemian metabolicznych.

Jakie skutki może mieć stosowanie nieodpowiedniej diety?

Niedobory substancji odżywczych i błędy żywieniowe szybko odbijają się na naszym wyglądzie. Matowe i osłabione włosy, odwodniona, szara cera, która traci jędrność, rozszerzone pory i wypryski, a także kruche paznokcie świadczą o tym, że należy zmienić dietę. Jednym z najczęstszych i najbardziej problematycznych skutków stosowania nieodpowiedniej diety jest znaczna utrata włosów wynikająca ze stosowania restrykcyjnej diety. W takich przypadkach mamy do czynienia z łysieniem telogenowym, związanym ze skróceniem fazy wzrostu włosa. Niedożywienie skutkuje pozbawieniem organizmu składników odżywczych koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania równowagi, koniecznej dla prawidłowego cyklu wzrostu włosa. 

W diecie na ładną cerę i zdrowe włosy nie powinny znaleźć się chipsy, słodkie napoje gazowane i produkty mocno przetworzone. Takie produkty obfitują w szkodliwe tłuszcze i węglowodany, sól, barwniki oraz konserwanty. Składniki te są przyczyną pogorszenia stanu skóry i włosów, podobnie jak alkohol i kawa wypijane w dużych ilościach. Taka żywność źle wpływa zwłaszcza na skórę skłonną do trądziku. 

Czym charakteryzuje się zbilansowana dieta?

Zastanawiasz się, co to jest zbilansowana dieta i czym się charakteryzuje? Taka dieta dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości witamin, minerałów, białek, tłuszczów, węglowodanów oraz wody. Najbardziej niekorzystne dla zdrowia i urody są restrykcyjne diety odchudzające. Zredukowana ilość produktów spożywczych i niska podaż niezbędnych składników skutkuje tym, że organizm musi wybierać, jak je rozdysponować. Zbilansowana dieta musi składać się między innymi z odpowiedniej ilości białek, które są materiałem budulcowym skóry i włosów. Warto też wiedzieć, że witaminy i składniki mineralne regulują procesy zachodzące w organizmie. 

Co powinna zawierać zbilansowana dieta?

Sprawdź, jakie składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w zbilansowanej diecie. Na wstępie warto zaznaczyć, że osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej powinny szczególnie zadbać o różnorodność swojej diety, ponieważ może ona prowadzić do niedoborów białka, żelaza, witamin, zwłaszcza z grupy B oraz cynku i niekorzystnie wpływać na kondycję włosów i skóry. Osoby jedzące mięso niekoniecznie jednak odżywiają się prawidłowo – niezdrowe i źle wpływające na wygląd są zwłaszcza smażone potrawy mięsne typu fast food.  

Istotne jest dostarczanie organizmowi kolagenu, który wzmacnia włosy oraz pomaga zachować ich prawidłową strukturę. Kolagen sprawia, że włosy są mniej podatne na uszkodzenia, zwiększa też ich elastyczność oraz stymuluje aktywność mieszków włosowych. Dzięki niemu poprawia się również gęstość skóry, a zmarszczki są mniej widoczne. Kolagen przyspiesza także procesy regeneracyjne skóry i gojenie się ran. Produkty bogate w kolagen to np. ryby, mięso, nabiał i galaretki. Pamiętaj o tym, że witaminy A i C, które znajdują się np. w cytrusach, zwiększają produkcję kolagenu.

Nie można wspomnieć tu o roli witamin. Witaminy z grupy B (w tym biotyna) mają duży udział w procesach naprawczych naskórka i zapobiegają nadmiernemu wypadaniu włosów. Wspomniana witamina C wpływa na wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i zapobiega ich rozszerzaniu i pękaniu, co jest szczególnie ważną wiadomością dla osób z teleangiektazjami, ponadto redukuje ona przebarwienia. Witamina E, zwana witaminą młodości, opóźnia procesy starzenia się skóry, uelastycznia ją, zmiękcza i wygładza, natomiast witamina A wygładza zmarszczki i poprawia jędrność skóry.

Kolejną ważną grupą, która wpływa na wygląd skóry i włosów, są makroelementy i mikroelementy, czyli minerały. Dla zdrowia i urody skóry oraz włosów szczególnie ważne są makroelementy takie jak wapń, siarka, fosfor oraz mikroelementy: cynk, krzem, jod, żelazo, miedź, potas i selen. Trzeba też pamiętać o odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (kwasy Omega 3-6-9), które chronią przed procesami starzenia się skóry oraz regulują produkcję sebum.

Receptury DIY na kosmetyki poprawiające kondycję włosów

Jeśli ważny jest dla Ciebie zdrowy wygląd włosów, to musisz dbać o swoją dietę i jednocześnie stosować odpowiednie kosmetyki. Jeżeli będziesz prawidłowo się odżywiać, stosując jednocześnie szampony, odżywki i maski, które obfitują w szkodliwe syntetyczne składniki, to niestety nie osiągniesz efektów, o jakich marzysz. W ECOSPA udostępniamy najlepsze receptury na naturalne kosmetyki poprawiające kondycję włosów i skóry głowy. W ich składzie znajdują się naturalne oleje i ekstrakty roślinne, a także olejki eteryczne. Substancje te obfitują w bezpieczne i skuteczne składniki nawilżające, odżywcze i regenerujące. Wspomagaj swój organizm od środka, ale też dbaj o skórę od zewnątrz. Chcesz uniknąć przerzedzenia pasm? Wypróbuj serum wzmacniające do włosów z rozmarynem. Sprawdź, jak poprawić kondycję włosów, aby ograniczyć ich wypadanie.

Kosmetyki DIY przywracające zdrowy wygląd skóry

Pragniesz przywrócić swojej skórze zdrowy wygląd? Piękna, gładka skóra o zdrowym kolorycie nie musi być niedoścignionym ideałem. Wiesz już, jakich składników odżywczych warto dostarczać swojemu organizmowi – jeśli zastosujesz się do tych porad, a dodatkowo sięgniesz po sprawdzone kosmetyki DIY, które najlepiej odpowiadają potrzebom Twojej skóry, osiągniesz swój cel. W naszym sklepie znajdziesz mnóstwo naturalnych składników kosmetycznych, dzięki którym przygotujesz znakomite kosmetyki do twarzy lub ciała. Oleje i masła roślinne oraz hydrolaty możesz od razu aplikować na skórę! Nasze składniki kosmetyczne to bogactwo witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych i fitosteroli – stosując je na skórę, szybko zauważysz poprawę jej ogólnej kondycji. 

Bibliografia:

• A. Lewandowska, Dieta dla urody. Zdrowa skóra, piękne włosy i paznokcie, RM 2021.
• B. Jakimowicz-Klein, Dieta pielęgnacyjna. Zdrowa skóra, piękne włosy, Astrum 2021.
• K. Krzywda, Wpływ sposobu odżywiania na wybrane aspekty wyglądu zewnętrznego człowieka, Wydział Farmaceutyczny UJ 2018.
• M. Winiarska-Mieczan, A. Samolińska, W. Samolińska, Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci, Lublin 2022. 
• J. Dulian, Wpływ diety wegetariańskiej/wegańskiej na kondycję skóry, Wydział Farmaceutyczny UJ 2022.
• Bojarska J. Wolf W., Aminokwasy: perły dla skóry, Academy of Aesthetic and Anti-Anging Medicine 2022, s. 36-41.